减肥瘦腰训练,让你拥有小蛮腰_未来式减肥训练营
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减肥瘦腰训练,让你拥有小蛮腰

作者:admin阅读量:70时间:2019-07-31
你是否因为别人说你胖而苦恼呢?其实想要瘦很简单,只要找到适合自己的减肥方法,坚持下去,就一定会有效果的,给大家收集了一点方法
减肥瘦腰训练,让你拥有小蛮腰
减肥瘦腰训练一、空中脚踏车
 
首先平躺,手自然放在身体得两侧,背部紧贴地面,然后一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,接着把伸直的腿尽量接近地面,同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体,注意两侧保持平衡,并配合匀速的呼吸。
 
减肥瘦腰训练二、后卧式瘦腹
 
首先把身体后躺于保健球上,然后弯曲成90度角,并双手各握一哑铃,接着双脚向前走动,直至双臂和头作力于保健球上,注意此时保持身体处于同一直线,最后伸展双手直至天花板处,再弯曲手肘,使哑铃位于头部上方,每天重复动作5-10次。
 
减肥瘦腰训练三、腰部减肥操
 
首先将双脚打开,左手肘弯曲,用手指贴着耳朵,然后上半身向右侧弯曲,把双脚挺直,后提起左手手肘,把右手放在右脚脚踝或者大腿上,最后将上半身慢慢向前弯曲,如同腰部对折一样,最后把双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上即可。
 
减肥瘦腰训练四、玉蟾吸真瘦腹
 
首先双手抱住自己腰部最多肉的地方,然后快速用力吸气,双手向上提起,再吐气放松,接着以拍打的方式配合吐纳气法,就像百米跑步一样,但脑部一下子吸入太多氧气就会感觉到眩晕,故该方法因人而异。
 
减肥瘦腰训练五、屈腿收腹法
 
首先上身保持不动,然后把双手放在身体的两边,屈腿收腹,接着腿向下伸直,注意不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,这个屈腿收腹法主要锻炼的是下腹肌。
 
减肥瘦腰训练六、粗盐减肥法
 
由于粗盐有发汗的作用,故可以排出体内的废物和多余的水分,从而促进皮肤的新陈代谢,使肌肤细致、紧绷。其方法是在每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,后把它涂在腹部10分钟,再用热水把粗盐冲洗干净,按摩片刻即可。
 
减肥瘦腰训练七、坐姿负重转体
 
首先坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,然后身体有控制地快速轮转换体,同时保持腹肌和背肌用力和身体左右平衡,最后坚持一分钟,注意不要为了追求速度而松散转动。
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